Ondate di calore - Indicazioni e consigli per difendersi

Restare chiusi in casa nelle ore di maggior calura (soprattutto se anziani), ma anche indicazioni sull’opportunità di riprogrammare i turni di chi lavora all’aperto, pause più frequenti e un occhio alle previsioni meteo. 

Con l’avvicinarsi dell’estate e l’aumento certo delle temperature l’assessorato al diritto alla salute della Regione Toscana richiama l’attenzione sulle ondate di calore e sugli effetti che potrebbero avere sulla salute delle persone anziane, dei fragili ma anche dei lavoratori. Di seguito alcuni consigli per difendersi dal caldo.

• scegli le prime ore del mattino per rinfrescare i locali dell'abitazione;
• impedisci l'ingresso dei raggi solari con tende alle finestre, persiane, veneziane e scuri per controllare la temperatura delle stanze;
• soggiorna nelle zone più fresche della casa e preferisci gli ambienti ventilati;
• cerca di trascorrere poco tempo ai piani alti delle abitazioni con tetti e solai non bene isolati e nelle zone esposte al sole: non ricevono la giusta areazione;
• limita l'uso dei fornelli e del forno che tendono a riscaldare l'ambiente domestico;
• lavati con acqua tiepida: rinfresca e dà una sensazione di benessere;
• privilegia l'uso di un condizionatore d'aria, ma è buona regola non abbassare eccessivamente la temperatura rispetto all'esterno per evitare bruschi sbalzi termici;
• se usi ventilatori meccanici non indirizzarli direttamente sulle persone e regolali in modo che l'aria circoli in tutto l'ambiente;
• bevi molti liquidi e preferisci bevande non alcoliche e senza caffeina. Adotta un'alimentazione leggera a base di frutta, verdura, pesce e conserva al fresco gli alimenti;
• a letto evita coperte e pigiami aderenti, meglio un lenzuolo.

• evita di uscire nelle ore calde della giornata (dalle 11 alle 17) ed evita l'esposizione diretta al sole;
• preferisci i vestiti di colore chiaro, non aderenti e possibilmente di cotone e lino (evita fibre sintetiche). Non dimenticare occhiali da sole e cappello;
• se svolgi attività fisica, programmala al mattino presto o dopo il tramonto;
• trascorri più tempo possibile in ambienti climatizzati (negozi o altri luoghi pubblici).

• se l'auto non ha climatizzatore, evita di viaggiare nelle ore più calde della giornata;
• se hai parcheggiato l'auto al sole, prima di iniziare il viaggio, ventila l'abitacolo per abbassare la temperatura interna;
• se devi fare un lungo viaggio porta dell'acqua con te, potrà essere utile soprattutto nel caso di code o rallentamenti;
• non lasciare persone o animali, nemmeno per brevi periodi, nell'auto parcheggiata al sole;
• se l'auto è climatizzata, prima di fermarsi per la sosta, regola la temperatura su valori di circa 5°C inferiori a quella esterna;
• usa tendine parasole;
• evita di orientare le bocchette della climatizzazione verso il conducente e i passeggeri.

• leggi attentamente le modalità di conservazione riportate sulle confezioni dei farmaci. Qualora non fossero esplicitate, conserva i farmaci nella loro confezione, lontano da fonti di calore e da irradiazione solare diretta e, comunque, a temperatura inferiore ai 30°C;
• il caldo può potenziare l'effetto di molti farmaci utilizzati per la cura dell'ipertensione e di molte malattie cardiovascolari. E' opportuno quindi effettuare un controllo più assiduo della pressione arteriosa ed eventualmente richiedere il parere del medico curante.
• Ogni decisione sulla terapia deve essere presa sempre in accordo con il medico alla luce di ogni singola situazione clinica.

Il Centro di ascolto regionale, numero verde 800.55.60.60, è a tua disposizione, dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle 15.00, per informazioni su quali accorgimenti adottare e, in caso di terapie croniche che possono richiedere una rimodulazione dei dosaggi durante il periodo estivo, e che pertanto necessariamente vedranno coinvolti i medici curanti.